Marathon de Nantes 2013

Semaine 6:
4 séances
51 km
4h43 min
5'33 au km
3712 cal

petite douleur au mollet , les séances s'enchainent sans répit !

Après un coup d'arrêt dans la prépa semaine 5 et 6 (cause Grippe), Nadir est de retour. Le bitume n'a qu'à bien se tenir

Semaine 7
4 séances
53,5 Km
4h40'
5'14" au Km

Semaine 8 :
4 séances
53 km
4h30'
5'07" au Km

Allez ! plus que 4 semaine de prépa.....
Un petit dilem cependant et votre avis m'interresse : je voudrais faire le Duathlon de SJDM une semaine avant le marathon (sans me mettre dans le rouge non plus, comme d'hab quoi). Compatible ou pas avec la prépa marathon ou bien à éviter absolument ?

Bien sûr que c'est compatible, tout est compatible quand l'envie est là. Ne te pose pas trop de question, fonce... et puis de toute façon, faire 4h50 ou 4h55, la différence reste minime

Evite le Duathlon , une semaine avant c'est trop proche. Suis ton plan d'entrainement.

allez un petit bilan à 3 semaines de l'échéance:

Semaine 7
52,47 KM - 4h57 - 5'40 AU KM - 3821 CAL

Semaine 8
47 km - 4h13 - 5'24 au km - 3411 CAL

Semaine 9
62,12 km - 5h39 - 5'28 au km - 4525 CAL

toujours douleur au mollet

Nadir85 a écrit:
Un petit dilem cependant et votre avis m'interresse : je voudrais faire le Duathlon de SJDM une semaine avant le marathon (sans me mettre dans le rouge non plus, comme d'hab quoi). Compatible ou pas avec la prépa marathon ou bien à éviter absolument ?

Bon alors, tu la joues p'tit bras ou champion du monde ?

pier a écrit:

Nadir85 a écrit:
Un petit dilem cependant et votre avis m'interresse : je voudrais faire le Duathlon de SJDM une semaine avant le marathon (sans me mettre dans le rouge non plus, comme d'hab quoi). Compatible ou pas avec la prépa marathon ou bien à éviter absolument ?

Bon alors, tu la joues p'tit bras ou champion du monde ?

Il réfléchit encore, mais il se méfie, si son Pierrot il lui conseille de le faire, c'est forcément un conseil foireux !!!!!!!

Ouais, tu vas encore la jouer p'tit bras quoi... J'suis déçu, qu'est ce que je suis déçu...

Semaine 9 :
4 séances
65 km
5h30
Allure moyenne : 5h04' au Km (en fait, c'est facile la préparation marathon en VTT )

Nadir85 a écrit:
Allure moyenne : 5h04' au Km

Et ben t'es pas rendu mon pauvre ami

Semaine 10 :4 séances
71 km
5h58
Allure moyenne : 5'02" au Km

Plus que 2 semaines de repos......à surveiller son poids.

Pour ceux que cela intéresse , je vous propose un échauffement ensemble avant marathon.

idée : Rendez vous 8h20 angle des rues Gambetta et henri IV (c'est 200m derrière la cathédrale)
8h30 - 8h45 echauffement
8h45 => on se positionne sur ligne de départ

9h c'est parti pour quelques heures de bonheur

Ok pour moi le RDV à 8h20 !

J-2
Une pensée pour les victimes du Marathon de Boston....

Jérome sera aussi à 8h20 au rendez vous pour échauffement et toi Julie ???

Courage les montois. Je pense à vous pendant que je serais avec les copains à St Jean de Luz.

euh vous êtes fous ou quoi ? m'échauffer alors que je vais déjà courir 4h00 !!! c'est bien mignon de votre part mais je suis pas une partisane de l'échauffement avant autant d'effort ! en plus je dois déjà marcher de l'hotel jusqu'au départ, pfiouu au moins un km a faire néanmoins on essaiera de vous retrouver avant la course pour une petite bise avant le départ !
en tous cas plein de pensées à mes coéquipiers de marathon pour ces quelques heures qui restent avant le grand jour ! je sais pas si c'est normal mais j'ai l'impression que courir m'est juste impossible alors fait 42 km ouaouh !
bibi à tous
J

ok tu seras habillée comment ? histoire que l'on te reconnaisse.... pas de déguisement ?!
à dimanche

déguisements de coccinelles ou vache à recycler...bonne idée mais ce sera pas pour dimanche !!! je serai avec le maillot du club, collant noir , dossard 700 !

Oui j'aurais dû préciser....
Je viens au RDV à 8h20...mais pas pour m'échauffer juste pour se retrouver. J'ai 42 km pour m'échauffer ensuite, je rentre à St hilaire en Vélo pour nager jusqu'a St gilles aller-retour. Et Waoula, mon petit Ironman inversé !!!! fastoche !!
Sinon Julie, t'inquiètes ! une fois dans le flot ca va le faire tranquilou

mon pôv nadir85, ca fait même pas la distance full-ironman
A dimanche

Nadir, si j'ai encore les jambes après le marathon je rentre avec toi à vélo ! faut que je m'entraine je me suis inscrite au CLM le 04 mai...GLOUPS ...

Alors c'est ça un Marathon???.......Trop facile

Bon, c'est conforme à ce qu'on m'en a dit : une super course, superberbe ambiance. En plus nous avons eu les conditions idéales : temps frais, grand soleil et pas un pêt de vent ...
Merci Juju de nous avoir entrainer dans cette aventure
Resultats (en attendant les résultats officiels) :
Jerome : 3h16' (costaud le mec !!! faut dire qu'il a eu un super coach, un autre Jérome)
Alain : 3h30 (sympa, il a eu pitié et il est resté avec moi jusqu'au 25 km et ça m'a bien aidé, Merci l'ami)
Daniel : 3h40 (il a eu chaud aux fesses, j'étais à 3 min derrière et si j'étais passé devant, il m'aurait entendu pendant au moins deux mois....)
Nadir : 3h43 (dur dur les 12 dernier Kilometres)
Julie : 3h55 à vérifier (elle bat sont record de 15 min malgré une chute sur un trottoir dès le 5éme Kilo avec un bobo au genou en prime. Bravo Juju)

Bon maintenant je vais pouvoir manger comme 5 et m'enfiler quelques bières en attendant la prochaine aventure....

manger comme 5, bravo les efforts !, pantagruel85 t'as pas fait 3h30 alors tu te mets aux potages et biscottes, quant à dudule, y reste plus que l'EPO

bravo les gars ! vous êtes des winners ! de mon coté super contente de mon chrono qui me fait passer sous les 4h ! j'aurai bien fait aussi un repas de champion mais mal de bide depuis l'arrivée qui se calme pas impossible d'avaler quelque chose ! pour les photos de je vous envoie tout demain car ce soir je ne quitte plus mon lit que j'occupe déjà depuis quelques heures
merci à tous les supporters notamment mimi et stella qui ont fait la route ; c'était trop gentil et c'était une super belle surprise !
alors c'est quoi la prochaine date ? moi le CLM à l'aiguillon...ouh la mauvaise idée de m'inscrire, je vais peut etre prendre le départ et suivre de très loin mes coéquipières ...
PSà Alain: impossible de te voir ni au départ ni à l'arrivée !!! heureusement j'ai eu un petit aperçu de ton marathon sur les photos ;-)